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靠墙深蹲背靠墙壁站好，两脚并拢，脚尖碰到墙根，抬头挺胸平视前方，然后屈膝下蹲，直至大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，膝关节保持90度，呼吸随动作节奏自然进行，身体紧靠墙壁保持60～120秒，共做四组。 7、平板支撑平板支撑对腰部、肚子和臀部的肉肉有很好减肥的作用，类似于俯卧撑的锻炼方法，以手肘和脚尖为支撑点，保持头部、肩膀、臀部和踝部在同一条直线上，腹部、臀部收紧，眼睛看地面，保持一分钟一组，重复四组做即可。