时间：2017-07-02 11:02:19 点击：324
１.热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动． ２.喝适量温水． ３.留意室内新鲜空气 ． 上机留意事项： １.两脚踩边踏板，仪表盘全部回零，按下启动键盘． ２.调节速度控制在.２-４公里/小时之间，慢走５分钟． ３.调节速度３-８公里/小时开始慢跑．慢跑１０-１５分钟， 尽情做到用腹式深呼吸．若感觉身体适应，可采用变速跑，对减肥来说，现在阶段消耗的 只是身体的水分，坚持下来开始消耗能量-脂肪！ ４.调节５-１２公里/小时，快跑３-５分钟，坚持，大口吸气．双臂用力摆动．（可以离开手柄，但必须经过一段时间锻炼后．初次使用者不建议离开 ），感觉吃力就减速，如此循环10-30分钟。 ５.跑步结束时调节速度至适中，按慢跑，快走，慢走，顺序减缓运动量，需５-１０分钟，再停止锻炼． 留意：每次锻炼要达到３０分钟以上，并持之恒 健康是需要每天的锻炼才能达到的结果。 以恒，如此才能达到有氧练习，增强体质和充分减脂改变形体的目