健康生活方式的基本要素

时间：2012-11-04 12:00:00 点击：51

你并不需要练习某种特定方式的瑜伽才能实践这些方法，但瑜伽会让它们更有效果。请慢慢地找到你的健康生活方式——“慢慢”的意思是：1）你可以从很多渠道和人那里得到健康生活方式的推荐和信息，但最终没有人能替你找到适合你的具体方式，它只能来自你的自我倾听——为此你得先培养倾听的能力和习惯，如果你习惯于让书本、专家、传统、权威和上师来替你决定事情得话，你便会丧失这种倾听的能力。2）你不可能很快地给你的生活方式下一个诊断和定论，你一直在变，你的环境灌输给你的能量在变，你要一直敏感地关切那种变化，并随时做出反应和调整。一开始你必定会犯不少错误、走极端、然后又突然泄气、怀疑、放弃、愤世嫉俗（就象我经历过的一样）。在这些之后如果你能继续往前走，那么你会发现，你在自动地进入一种排毒的生活方式——而不是“去”排毒或减肥。凡是有“去”的，通常就会有“回”。

   以下是一些基本的日常排毒要素的推荐（欢迎你建议和增添其他方法），试试把它们逐步或全都溶入你每天的生活之中，注意：是每天——同时练习聆听和辨别这些做法给你带来的各个层次的反应，身体的、情感的、头脑的——其结果是更清晰的觉知力的平和。


1，干刷皮肤（早、晚）
2，冷水淋浴（早）
3，滋润全身（早、晚）
4，自我按摩（早、晚）
5，至少排泄1～2次
6，喝至少1.7升纯净水
7，喝加柠檬和蜂蜜的热水／草药茶
8，坚果、种子、豆荚和干豆
9，糙米饭／所有杂、粗粮谷类
10，新鲜时令的水果／新鲜有机蔬菜（鲜榨／生食／做菜）
11，补充些维生素片（如果你以前一直不太注意健康饮食）
12，不要吃罐头、加工好的食物
13，少吃或完全不吃奶制品
14，减少油、盐、味精和糖的摄入量
15，避开或减弱对你有压力的事、人和环境
16，30分钟瑜伽体式或其他全身锻炼 
17，至少10分钟彻底的静默放松（静坐／瑜伽睡眠／尸体式）
18，至少5分钟高品质的呼吸（瑜伽调息）
19，感恩／祝福／积极的观想，至少重复10次
20，发自内心的微笑和大笑至少一次