汉武帝时,张骞先在陕西洋县发现每年秋后,黑稻一旦成熟登场,家户煮稀饭尝鲜。米汤色黑如墨,喝到口里有一股淡淡的药味,特别爽口合胃。时间一长,人们有了吃黑米的丰富经验。煮稀饭时投入、银耳、百合、冰糖之类,胜似琼浆玉液,作为待客佳餐。头晕、目眩、贫血病人常食,明显减退。尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人进行食疗,故黑米又叫“药米”之称。
由黑色食物所组成的一股「黑色力量」,例如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚、海带、香菇、紫菜等在内的黑色食物,这些食物都含有相当丰富的花青素,而花青素是自然界一类广泛存在于植物中的水溶性天然色素,可以随着细胞液的酸碱改变颜色,是构成花瓣和果实颜色的主要色素之一。
黑米的营养成分:
1、黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素,营养丰富;
2、黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能;
3、黑米中的黄酮类化合物能维持血管正常渗透压,减轻血管脆性,防止血管破裂和止血;
4、黑米有抗菌,降低血压、抑制癌细胞生长的效果;
5、黑米还具有改善心肌营养,降低心肌耗氧量等效果。
黑米外皮层中含有花青素类色素, 这种色素本身具有很强的抗衰作用。国内外研究表明,米的颜色越深,则表皮色素的抗衰效果越强,黑米色素的作用在各种颜色的米中是较强的。此外,这种色素中还富含黄酮活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化有很大的作用。
需要注意的是黑米的表皮层含有大量的营养成分,加工的话会破坏黑米表皮层造成黑米营养缺失,因此黑米不宜加工。由于黑米比较难煮烂,如果吃了没煮烂的黑米,人体不仅不能吸收到黑米中的营养成分,还容易引发疾病等状况。所以在煮黑米前,一定要先浸泡一晚上。
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