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吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。作用：有助于使字宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。四、全蝗虫式1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。3、逐步还原，全身放松，重复两次。作用：有益于谷盆范围各器管。1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，淮北产康加盟商，不知道自己的极，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，正规产康加盟商，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限3、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到佳效果。
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