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行 业：运动休闲 体育用品 特殊/专业体育相关用品
发布时间：2022-01-18
400米障碍训练方法，400米障碍训练技巧，400米障碍标准训练要点
通400米障碍跑由平跑通障碍物两部组.
1，平跑作技术.平跑作发跑，转弯跑终点跑等.
(1)发跑:指起点第障碍物前100米跑.起跑姿势采用站立式或俯卧式起跑;跑作技术与短跑途跑作基本相同.作应放松，步幅阔，节奏明显.
(2)转弯跑:400米障碍全程要经三弯跑.弯跑身体向内倾斜，加外侧腿蹬力量摆幅度，并用脚掌内侧着，外侧臂相应加摆力量幅度.内侧腿向内转，脚向内沿转并用脚掌外侧着，400米障碍，同侧臂摆略于外侧臂.
(3)终点跑:终点跑指障碍物终点100米冲刺跑.跑作技术与短跑途跑终点撞线作基本相同。
如果不上器械五公里和四百米你选哪个?当然是选四百米，但是当四百米加上各种拓展训练器械时，那困难就相当大了，而且稍不注意还会受伤。都说五公里虽然也不容易但你只要跑就可以了，但四百米可不是，400米障碍器材螺旋梯，在短短四百米的路途中你在跑的过程中要能上天入地，的是要计时的。你就说难不难，狠不狠?
很多爱提问的朋友就要问了?为什么是四百米障碍?不是100米?500米呢?这就涉及到一些的知识，请同学安静一下拓展训练器械小编要为大家讲解知识点了，4百米是轻交火时能够有效杀伤目标的距离，为了锻炼在距离敌方阵地400米外发起冲锋后，能快速经过战场上可能会遇到的各种障碍物，需要身体的协调性和爆发力，可以有效的减少冲锋时的伤亡。
绕行桥桩.①通.屈膝弯腰，右腿前迈，左手扶第2柱，身体内倾，400米障碍赛渡海登岛，左腿绕第2柱向第3柱前迈步，依绕桥柱继续跑进.②保护.绕行应注意自我保护，400米障碍体能拓展训练器，尽量身体前倾免碰伤部。
蹬越跳台高板.①通.单腿起跳，身体跃起，另腿屈膝抬，体前倾，两手撑扶台面.蹬腿踏于低台，腿积极向前抬腿，并踏于高台.随屈体前移，并推板跳.②保护.保护者站高板前侧，练习者跳没站稳，迅速扶其臂部协助缓冲，免摔伤。
钻越洞孔.①通.单腿屈膝支撑，身体向前弯腰伸，腹部靠拢腿，两臂前伸，使腿，部两臂同钻洞孔.②保护.采用诱导式保护，用口令提醒练习者应注意部位。
