健康配餐建议
在减肥健身的帮助下，您的新陈代谢已基本恢复正常，能量代谢异常也得到改善，体重减轻自然心情愉快，但这绝不意味着从此以后您就可以随心所欲暴饮暴食了。事实上，许多人就是因为长久以来不良的饮食习惯而形成肥胖的，在这里，我们要及时地提醒您，对自己的努力和健康负责任，千万不要再放纵自己。
减肥期间：
１、禁忌饮酒类、饮料，少吃面食。午餐、晚餐以蔬菜和豆类为主，晚餐要少吃。每餐前喝一杯水，或饭前喝一碗汤，饭后喝一汤匙醋（不超过15-20毫升）。
２、平均摄取的热量可采用热量递减进行分配，即早餐摄取热量>午餐>晚餐。
３、坚持少食多餐，进餐时细嚼慢咽的原则。
４、坚决杜绝夜宵，不吃零食。
早餐：一杯鲜牛奶（或豆浆）＋一个鸡蛋加一份凉拌蔬菜（海带丝、黄瓜、莴苣等）；
午餐：二份蔬菜＋主食米饭（或杂粮馒头），主食控制在1-2两。
晚餐：以淡汤为主＋少量米饭，尽量不吃主食或以青菜为主只吃果蔬。
减肥以后：
1、 饮食要有规律，切忌暴饮暴食。养成良好的睡眠习惯，定时饮食，定时休息。
２、多食低脂肪、高蛋白的食物，如鸡、鱼、牛肉及豆类制品等。
３、多吃新鲜蔬菜和水果。油炸食品、巧克力、肥猪肉、糖果和蛋糕一定要少吃或不吃。
４、注意饮食的种类和营养成份的比例。要保证摄入满足身体需要的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。
早餐：一杯牛奶（或豆浆）＋１００克全表面包（或杂粮馒头）＋一份水果＋一个鸡蛋＋佐餐蔬菜
午餐：一份瘦肉（或鱼）＋两份蔬菜＋主食米饭
晚餐：一份淡汤＋少量主食或青菜
怎 样 防 止 反 弹
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无须做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止在“复胖”的保障。
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这不仅有助于消化也有利于养生。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。
3、定时定量，少食多餐，把的量分成4—5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚吃少，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前2小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使代谢紊乱，提倡清淡饮食。
6、多多饮水，在吃饭时适量喝汤会使你的长时间感到满足。每天喝6—8杯水，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、自己做饭，你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还有帮助治疗的效果。
9、控制食欲，应当学会美味佳肴的，食欲往往产生在下午，做饭时和前，此时，你应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的办法之一是运动。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体形健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐，某些习惯直接影响体形，如拿遥控器坐在沙发上长时间的看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量，但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢？对于四肢精细，体重标准，惟独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚集于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500—2000卡路里来维持正常机能动作。减肥者可以以次为目标，控制饮食早日拥有健康又苗条的体态。
数 字
大笑1分钟就相当于做了45分钟运动；爬楼梯是个既快又有长期效益的运动，每天只需12分钟，让你拥有好身材；早上锻炼10分钟相当于晚上锻炼30—50分钟。
减肥会不会反弹？为什么？
答：不会反弹。因为以前减肥只有减肥期，脂肪没有达到三个月的脂肪记忆，所
以会反弹，而我们现在有减肥期、巩固期、保持期，减肥期因人而异，肥胖的程度不同所用的时间也不同（每天做一次，每次一小时），巩固期一个月，二到三天做一次每次做1小时，保持期一般二个月（也可以终身保持）：一个星期做一次每次1小时。一定要让理想体重能够保持三个月，这样脂肪的记忆才会更新，只要不暴食暴饮就不会反弹。
作用于人体的不同用法：
1、理疗：15种处作用在不同的部位时，时间掌握在15-20分钟，可以作为理疗使用一般15天为一个疗程。（严重的可一次，轻的可隔做一次，只要是因经络不通所引起的疼痛，都能够达很好的理果。）
2、胸部理疗及保养（局部03）：
胸部理疗：一般10-15天为一个疗程隔做一次，每次20分钟。
胸部保养：一般7-10天做一次，每次30分钟。
3、提臀（局部01、02、04、05、06都可以做，）：
十天为一个疗程，每次30分钟，贴片的选择，可根据臀的大小来选择。
4、祛皱：（局部02，用自粘片贴在眼角处）
十次为一个疗程，前三天每天做一次，以后隔做一次，每次15分钟。
5、瘦脸；（局部04，用自粘片贴在脸部脂肪多的地方）
十次为一个疗程，每次45分钟，隔做一次。
6、收紧；（每个都可以用，局部用局部的，腹部用部的。）
10-15次为一个疗程， 每天一次，每次30-45分钟。
