近些年，慢性疾病发病率迅猛增长，离年轻人也越来越近，尤其是三高疾病。据公开数据统计：
我国患者近3亿
糖尿病患者已达1亿
血脂异常人数已超1.6亿
可以说，这三种疾病很多都是吃出来的，与我们日常饮食密切相关，那么我们哪些能吃，哪些不能吃？
饮食有“三忌”
01 控制高胆固醇饮食
血管阻力、血液流量是决定血压高低的主要因素。长期进食高胆固醇食物，多余的脂肪、胆固醇不仅会造成血液粘稠，降低血液流量，也会堆积在血管壁，诱发动脉硬化，增加血管阻力，促使血压升高。
高胆固醇的食物：动物内脏、动物脑子、鱿鱼、禽蛋蛋黄、奶油、黄油...
02 限制食盐量
饮食过咸是的重要风险因素之一。食盐摄入过多，会导致血管管腔变细，血流阻力增加，血压升高。同时也会加重肾脏负担，造成排钠障碍，升。
高盐食物：各种酱类如豆瓣酱、榨菜、腐乳、话梅、浓汤、火腿...
03 忌易兴奋饮食
咖啡、浓茶、烟酒、辛辣等饮食都会引起神经兴奋，可能加重内脏负担，导致血压升高。
高血脂饮食，避开三个误区
血胆固醇或甘油三酯偏高，都被称为高血脂症，它对身体的伤害是隐匿的、逐渐的、全身性的。血液粘稠、血流减缓，会加快动脉粥样硬化的形成，一旦血管堵塞，不仅会影响器官工作，还可能危及生命。
01 忌高脂肪饮食
高血脂人群每天摄入胆固醇不超过300mg，脂肪代谢或运转异常都会引起血脂升高。五花肉、排骨、肥牛、肥羊等肉类其实隐藏的脂肪量很高，可占到食物总量的60%，不宜多吃。
高脂肪食物：芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油...
02 错误的烹饪方式
烹调方式错了，食物再好，血脂也降不了。即便日常橄榄油、山茶油、亚麻籽油等“健康油”。但饮食上喜煎炸、小炒，食用油的量并没有减少，血脂也得不到改善。
对于高血脂人群，应尽量少用油，烹调方式多选蒸、煮、汆、凉拌，将每天的食用油控制在2勺之内。
03 严格控制食物摄入量
谷物、水果、糖类等碳水化合物是人体不可或缺的营养来源，但若是长期摄入过多，碳水化合物也会转化成糖原储存在肝脏，甚至转化成脂肪，导致血脂升高。所以建议大家吃饭保持在七八分饱即可，千万不可吃得过饱。
高血糖，要选择低生糖食物
相对来说，饮食对糖尿病的影响更为明显，稍微不注意，很可能出现血糖不稳定、升高的现象。而且糖尿病的并发症可多达100多种，危害更甚，吃对饮食尤为重要。
01 吃升糖指数低的食物，血糖相对稳定
糖尿病患者怕血糖一升再升，无法控制。其实，不同的食物，升高血糖的能力有所差异。低升糖指数的食物，食用后血糖升高较缓、较弱，更适宜糖尿病患者。
但血糖的生成指数，不是决定血糖升的要素，还得控制进食量，简单来说就是血糖负荷=食物升糖指数*所进食物的含糖总量。
02 推荐升糖指数低的主食
谷物为主，食物多样化，平衡膳食，专家建议：每天摄入谷薯类食物250-400g（生），其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
低升糖指数主食：燕麦片55、小麦面条47、通心粉45、甜玉米55、番薯54。
中升糖指数主食：白米饭56、全麦面包69、高纤维面包68、马铃薯56、米粉58。
高升糖指数主食：玉米片84、白面包70、烤马铃薯56、炸薯条75。
03 推荐升糖指数低的水果
健康群体每天应摄入200-350g新鲜水果。但一些水果糖分较高，GI（血糖生成指数）也有差异，糖尿病人得区别对待。一般而言蔬菜的升糖都比较低。
低升糖指数水果：使用量200g-300g/天。GI值如下：苹果36、梨36、橙子43、桃28、樱桃22、葡萄26、香蕉53、奇异果52等。
中升糖指数水果：食用量100g/天。GI值如下：菠萝66、芒果55等。
高升糖指数水果：食用量≤150g/天,如西瓜的GI值为73.
后，饮食还要注意以下五点：
① 食用油每天不超过25ml，多用植物油炒菜；
② 坚果类每天不超过20g；
③ 瘦肉不超过2两，肥肉少吃；
④ 膨化食品、人造奶油少吃为妙，点到为止；
⑤ 油炸食品、动物内脏、浓烈的肉汁肉汤尽量不要吃。
院当护士，就像围城一样，入坑的人想跳出来，外面的人想挤进去。护士作为一个在外人眼中光鲜体面的职业，其中的心酸却只有亲身体验才能体会。
目前护士的缺口越来越大，其中不乏大量护士离职，进行转行。在医疗岗位上奋斗多年之后，很多护士从业者在长期的生活与工作压力之下，早已体力，无法再坚持下去从而考虑转行。很多护士也毅然而顺利的走上了健康管理师这条道路。那么导致护士转行的心酸原因究竟是什么？护士转行健康管理师的好处又有多少？
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护士工作风险性大
护士作为一项特殊的工作，每天都与病人打交道，与生命打交道，容不得丝毫犯错。对于一般的职业来说，犯了错误可以弥补可以补偿，对于护士来说，犯了错误可能就是生命的流逝。护士在长期的工作当中处于一个高度紧张的状态，导致神经微弱。
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护士工作假期少、熬夜多
眼疲劳导致对于身体健康警报
护士工作没有正常的周末，没有时间照顾家人，不能在春节的时候和家人吃团圆饭，在别人休息的时候还在加班，在别人浪漫的时候还在病房奔波，夜深人静的时候还在熬夜······相比其他工作来说，护士工作没有正常的节假日，只要病人需要就要坚守在岗位的线，另外，每个护士都逃脱不了值夜班，而长期值夜班对于身体的损耗是无法弥补的，比如眼疲劳导致的眼健康危机，身体抵抗力下降等也是护士考虑转行的重要原因。
“熬夜”的女性，都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。
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医患关系紧张
除了本职工作还要应付患者
众所周知当前的医患关系紧张问题已经成为一个不可避免的问题，对于护士工作者来说，每天不仅要面对繁重的工作，还要细心处理医患关系，遇到难缠的病人和家长总要纠缠半天解释半天，有时候还不能解决问题，遭遇被投诉等现象，护士每天为自己的工作已经忙得焦头烂额，实在已经无力再面对复杂的医患关系，这就导致护士纷纷离职，转向其他行业。
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护士转行
到底好不好走
转行之路也不是想象中那么好走，但是结合护士的专业性优势，转行对护士而言，有益而无害。健康产业的大力发展必将使医院涉足其中，健康管理、健康指导、健康评估等等也必将成为医院发展方向之一。随着我国人口老龄化的加重及医改的逐步深入，即使在医疗机构工作，无论是国家政策要求，还是经济效益使然，健康管理必将成为重点的发展方向之一，也必然成为护士展示职业技能的舞台。考了健康管理师证，护士可以在健康行业从事，然后月薪可达13000甚至更高！
在尚科教育报考健康管理师的学员里，护士的所占比重也颇多。粉笔君也是见证了他们从郁闷到解脱拿证再到转入新行业的全过程。他们一直在努力，而我们——尚科教育，也一直在努力！我们希望所有积极生活的人都能被温柔以待！
说起大家考健康管理师的原因，得到多的答案就是：前景好、工作轻松、收入高、国家补贴、政策倾向、入户积分、职称加分等等。
这一波健康职业资格证书考证热潮使很多人都想去考一个，之后就可以凭着证书“上天入地”。
今天来跟大家说说健康管理师的前景与现实，通过几方面的客观评价，帮助真正有需要的人，了解这个行业，避免盲目跟风。
从国民健康状况来看
这的确是一件值得长期投入的事情。省略话不谈，仔细观察一下生活，大家是否有感觉朋友圈轻松筹的链接是越来越多了，莫名其妙的某某同学就了，某某同学的朋友白血病了；某某朋友的亲戚住院了，没钱治病只能筹点钱救命等等。
当慢病成为常态，当生活经不起一场疾病，这是大部分家庭的一种灾难。现代社会，慢性疾病状况已然成为家庭乃至社会的负担，所以未来肯定会像马云谈健康产业的情况那样，慢性疾病肯定是未来的社会问题。选择做一名健康管理师，是一种自保的选择，也是一种未来投资。
从产业体量来看
不得不承认，这是一个有竞争潜力的行业与职业。以我国健康类公司的情况来看，随便登录企查查、天眼查、启信宝等网站搜索健康类公司，会发现这类公司的数目体量还是非常可观的。
以企查查的搜索情况为例，输入“健康”二字，在国内带有“健康”两字的公司就有1987478家，实际上还有一些做文化、产品、保健等等的公司，更远超这个数目。即使按如上数据，以一个公司招两名“健康管理师”员工来估算，人才需求也能达到3974956人。
更有像康美药业、万达、恒大、腾讯、百度、阿里这些大公司都在布局大健康产业领域，所以健康产业还是非常具有前景的。
从健康职业招聘需求来看
随便去一个招聘网，像BOSS直聘、前程无忧、智联招聘、猎聘网、58同城等热门招聘网站，搜索健康管理师，专业人才招聘需求太多了，到处是缺人；尤其是我国一、二线城市更把健康管理师列为紧缺工种，当地更以提升补贴来健康管理师的人才培训工作。
从职业工薪竞争力及晋升路径来看
健康管理师工薪具有很强的竞争力。基层岗位工资收入约5K-7K/月，经过实践积累后可达10K-15K/月。
健康讲师的收益，以每小时或每场来计算，普通讲师约200-500元，中级讲师约800元-1500元，讲师约1500-2500元，专家级别更是高出多少倍。
1-3年从业者一般在基础岗位，经验积累后便能胜任中层管理岗，用心者更是可以很快胜任高层管理工作。
从国家政策来看
随着《健康中国2030规划纲要》《关于实施健康中国行动的意见》《健康中国行动（2019-2030）》等等政策相继，越来越多的医护人士，同样也有许多没有医学基础或背景的人，通过学习和考试来获取这项职业资格证书，为自己的未来发展铺路。
而工作轻松、收入高是建立在专业水平与个人丰富经验的前提下的，你可以通过慢慢学习沉淀，逐渐来发展自己的高水平职业，否则仅凭一个证书，就指望轻松拿高薪，是不可能的事。
如此看来，健康管理师的工作简直做都做不过来，不管是看现在还是未来，考一个健康管理师证书还是很有价值的，怎么算都不会亏，况且才花几千元就可以考到了，同时还可享受国家2000元的技能补贴。
作为演技界的扛把子，郭京飞近日的新剧《我是余欢水》也是一路热议不断，网上很多网友说自己在这部剧好像看到了自己的影子。余欢水老老实实，本本分分，做着自己的工作，过着自己的小日子，但还是躲不过生活的魔爪，还是被现实按在地上摩擦，一纸胰腺晚期的确诊书夺走了他后的希望，让他溃不成军......
成年人的生活没有容易二字，有多少人不敢生病，不敢老，更不敢死。又有多少人，半生辛苦耕耘打拼，一场疾病就让一切成空？
我们一直以为疾病离我们很远，但你知道吗？身体的某一处疼痛，可能会变成一道催命符。某一次突然的脑热，也许正在酝酿着一场猛烈的病痛。
网上有这么一段话，粉笔君看了深以为然：
“不要炫耀你的钱，到了医院，钱根本就不算什么；不要炫耀你的工作，倒下了，无数人会比你做得更出色；不要炫耀你的房，你走了，那里还会迎来新的主人；你可以炫耀的，只有你的健康。只有活着，才有畅谈一切的资本。”
钱没了再赚，工作丢了再找，房子差了再努力买套好的，身体没了就什么都没了。因此学会健康管理非常有必要。
一个健康的身体需要的是长久的健康管理，这就是需要健康管理师的介入，如对我们的身体进行干预、糖尿病干预、慢病管理等等。
俗话说：小洞不补，大洞吃苦。而健康管理就是在小洞变大洞前，及时把小洞堵上。经历了这次的新冠病毒的冲击，每个人都意识到健康之于我们的重要性，健康行业将会迎来蓬勃发展，健康管理师必将大有作为。
报考人数激增
2020年批次开考时间还没定，就有省份下发文件限制报考人数
1、湖北省不会以任何形式预留机位
湖北省发布《关于2020年健康管理师（三级）专业职业技能鉴定考试有关问题的通知》公告
公告强调：因我省机位有限，2020年的考试拟采用先报先得的形式报考，请有报名需求的考生待正式考试通知下发后尽早报名，我中心不会以任何形式预留机位。
2、浙江省优先安排浙户/在浙工作
浙江省卫生健康人才网发布通知：由于机位紧张，2020年批次考试优先安排浙江户籍或在浙工作人员。
所以说，名额有限，早报名才是关键。如果你认为错失的仅仅是一次考试机会，那你就“肤浅”了，你错过的可能是16万亿市场、各种福利补贴、诸多就业机会等等。
机位不足，意味着报考人数的增多，也意味着健康管理师越发的火爆。原因何在？究其原因有两点：
国家政策的支持
2019年，国家针对“健康中国”活动推出了很多相关政策，致力于健康行业的发展与国民健康的保障。前不久，卫健委发文，要大力推进医养结合、保障人群就医体验，并随着大健康、大卫生概念不断深入人心以及家庭医生签约服务多元化发展需要的影响，健康管理师作为家庭医生签约团队重要的组成部分，得到地方及相关部门的重视。
各项补贴落实
为了响应《健康中国》的号召，除了人社部规定的补贴2000元外，各省市、医疗机构纷纷自行补助，鼓励考取健康管理师
1、广东省大部分地区补贴3300元/人，深圳把健康管理师列入紧缺工种，补贴提高至4290元（具体以当地政策为准）
2、2019年南京市民政局联合南京市财政局下发《关于健全完善养老服务补贴的通知》对取得健康管理师证书且从事相对应工作的医护人员给予岗位补贴。
随着鼓励政策在地方上逐渐得到落实，可以说健康管理师的市场正处于升温状态。不管是为了领取补贴，还是真的从事健康管理类工作，又或者想对自己和家人的健康进行管理，考取一个健康管理师证书都百利而无一害。
所以，别犹豫，及时做好健康管理，学习更多健康管理方面的知识，就相当于给自己的健康买了一份终生可用的“免费保险”！
足不出户就可以在家充电，更能为自己的健康、家人、朋友的健康做好保障，让我们一起共赴健康之旅！
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