怎 样 防 止 反 弹
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无须做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止在“复胖”的保障。
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这不仅有助于消化也有利于养生。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。
3、定时定量，少食多餐，把的量分成4—5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚吃少，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前2小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使代谢紊乱，提倡清淡饮食。
6、多多饮水，在吃饭时适量喝汤会使你的长时间感到满足。每天喝6—8杯水，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、自己做饭，你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还有帮助治疗的效果。
9、控制食欲，应当学会美味佳肴的，食欲往往产生在下午，做饭时和前，此时，你应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的办法之一是运动。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体形健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐，某些习惯直接影响体形，如拿遥控器坐在沙发上长时间的看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量，但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢？对于四肢精细，体重标准，惟独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚集于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500—2000卡路里来维持正常机能动作。减肥者可以以次为目标，控制饮食早日拥有健康又苗条的体态。
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大笑1分钟就相当于做了45分钟运动；爬楼梯是个既快又有长期效益的运动，每天只需12分钟，让你拥有好身材；早上锻炼10分钟相当于晚上锻炼30—50分钟。
减肥会不会反弹？为什么？
答：不会反弹。因为以前减肥只有减肥期，脂肪没有达到三个月的脂肪记忆，所
以会反弹，而我们现在有减肥期、巩固期、保持期，减肥期因人而异，肥胖的程度不同所用的时间也不同（每天做一次，每次一小时），巩固期一个月，二到三天做一次每次做1小时，保持期一般二个月（也可以终身保持）：一个星期做一次每次1小时。一定要让理想体重能够保持三个月，这样脂肪的记忆才会更新，只要不暴食暴饮就不会反弹。
减去体重，等于减掉脂肪。
用了某某减肥法才两三天，就瘦了两三公斤耶！当你自信满满的沉醉在变瘦的美梦时，体内多余的脂肪真的不见了吗？还是被你减去的只是水分而已。
人体内有60%的重量是水分，而水分其实是减肥过程里容易被消耗的部分，所以可别被某些另类偏方给骗了还沾沾自喜，因为快速减中并不一定代表体内的脂肪变少了，极有可能会因为多喝几杯水又迅速“胖”回来，随着医学科技的进步，体重已不再是衡量肥胖与否的标准，身体脂肪率被视为现今更精确掌握健康的指标，且体脂肪的多寡与身材外表是没有直接关系，看起来瘦的人，体脂肪不一定就比胖人来的少，得要利用体脂肪器才能有效的检测出来。因此若想清楚知道被你减去的到底是什么，或想更明确的拥有健康，以测量体脂肪率的方式评断，比在体重机上的一两公斤来得更有意义。
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