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靠墙深蹲 背靠墙壁站好，两脚并拢，脚尖碰到墙根，抬头挺胸平视前方，然后屈膝下蹲，直至大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，膝关节保持90度，呼吸随动作节奏自然进行，身体紧靠墙壁保持60～120秒，共做四组。 7、平板支撑 平板支撑对腰部、肚子和臀部的肉肉有很好减肥的作用，类似于俯卧撑的锻炼方法，以手肘和脚尖为支撑点，保持头部、肩膀、臀部和踝部在同一条直线上 ，腹部、臀部收紧，眼睛看地面，保持一分钟一组，重复四组做即可。 8、睡眠十分重要 我们的睡眠会影响到很多东西，睡眠不好导致的问题会很多，其中体形方面也是重中之重。许多人到了冬天就会“冬眠”，有时睡不好或者一睡就是十个小时以上。其实有些人也不是真的睡，只是躺在床上玩手机，这样一来体能的消耗少自然容易发胖了。睡眠时间紊乱容易导致内分泌失调，也是很容易发胖的。
