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行 业：生活服务 家政 月嫂 

发布时间：2017-07-27

   　　补维生素
   　　为助孕、优生，女性朋友应留意在备孕阶段多补充维生素，多吃全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜，以补充体内所需的维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。
   　　举荐食谱：凉拌西红柿
   　　准备材料：西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。
   　　步骤1：番茄清洗干净。
   　　步骤2：切成厚一点的大片。
   　　步骤3：番茄片放入盘中。
   　　步骤4：坚果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是为了增加口感微风味。
   　　步骤5：撒上熟松仁碎，调入盐和橄榄油，吃时拌均即可。
   　　补铁
   　　身体缺乏铁质，容易构成孕期贫血，建议备孕期间就开端补铁。富含铁的食材有动物肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等。
   　　举荐食谱：菠菜炒猪肝
   　　准备食材：猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许、淀粉、麻油各1小匙、橄榄油1大匙、盐1/4小匙
   　　步骤1：将猪肝洗干净，切薄片。
   　　步骤2：将菠菜切段。
   　　步骤3：将猪肝中参与麻油、淀粉、盐略微腌制。
   　　步骤4：热油锅，放入猪肝片，中火快炒捞出沥干。
   　　步骤5：留下约1小匙的油，其他倒出，用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片，加盐调味。
   　　步骤6：参与做法4中的猪肝快炒，最后滴入麻油即可。   　　?留意轻柔，感受温顺的爱意
   　　我们都晓得第一次同房时会疼，那种疼让女生在羞怯中又兴奋不已。但其实产后的第一次同房，接受的疼痛大大超越了那一次。
   　　有的妈妈担忧性生活会使伤口撕裂，从而对性生活感到恐惧，其实没必要。会阴伤口普通会在产后两个星期内愈合，况且我们如今都不常规侧切。过火惧怕心情慌张，反到使口肌肉收缩，愈加疼。
   　　产后的第一次，丈夫一定要留意前戏，让老婆放松。动作轻柔，不要太粗鲁。
   　　假如她确实有不舒适，千万不要心急，多试几次她就不会惧怕了。假如太干，能够用点滑润剂，防止她的恐惧心理。
   　　?点到即止，防止过度劳累
   　　一个重生命的降生，需求父母消耗大量的精神，妈妈要喂奶、换尿片、拾掇整理，白昼黑夜没得休息。睡眠缺乏就会耗费膂力，影响心情，形成性欲低下。
   　　有时分老公春心荡漾，想亲近一下，老婆一扭头呼呼大睡了，一来二去大家就没了性趣，这可是一件让人担忧的事情。
   　　夫妻双方能够营造一下氛围，把宝宝安排好，千万不要关键时辰，宝宝打断了两位的好事，那可容易招致老公没了兴致哟。
   　　?理解小技巧，进步性生活质量
   　　在产前就做做孕妇瑜伽，让消费愈加顺利，缩短产程的时间;尽量控制宝宝体重，消费的时分让接受的张力小;练习憋尿，做提肛缩动作，锻炼盆底肌肉。
   　　有些妈妈在产后很久，会阴都觉得硬硬胀胀的，可在洗澡时温热水冲洗、按摩会阴，促进疤痕软化。
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