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发布时间：2017-04-25

中老年人怎么样保护身体？
一、精神内守   
老年人最要注意的是心血管病，癌病，肿瘤这几种全不是传染的，是直接跟我们自身有关系的。每个人的身体都有癌细胞，不要让它发展这是至关重要的。要培养正气增加免疫力。切记不要随便消耗自身的精神要保证精神总是盈盈有余这样就可以达到减缓衰老的效果。   
二、善于自我调解饮食
   吃东西首先考虑的不是它的营养价值，第一要考虑的是想吃什么吃什么东西舒服，那么这种东西你可以多吃一点没问题。就比如喝棒子面粥和喝牛奶，棒子面中的营养价值不如牛奶的高，可有些人喝完牛奶胃里就胀，反而喝完棒子面粥非常舒服，这说明喝这牛奶营养吸收不了，喝了等于白白糟蹋，而这棒子面粥虽然营养少，但是吃完后却很舒服，所有的营养全都能吸收进去。   
三、体养   
1.每天起来盘着腿座在床上第一道，把这手搓热了顺着眼睛到耳朵捋捋30下。能够起到养神、养耳的作用，老年人长做这个动作可防止耳聋。
2.手掌搓热以后顺着鼻腔两边往下来，往上捋，牙咬着牙，连牙齿全有好处这么样可以做30次。脸上的折子就少了老人斑长得也慢。马上鼻子就通快不容易感冒，预防感冒。慢性鼻炎做这个更好。
3.用手指拢头发往后拢三四十下。头发白得慢一点，甚至于秃头发还能长出新发来。
4.头部运动然后两手摸着膝盖，盘起腿能盘到多少盘多少。然后用手揉膝盖每天揉100下，揉完了以后扶着膝盖，身体顺着手劲左右前后各摇晃二三十下。扬起脑袋晃这样就可以把腰椎、颈   的骨质都能解决。
5.每天松手握手100次对呼吸系统跟心脏、动脉硬化全有一定的好处。6.做完以上动作以后，盘着腿把手合起来，平心静气脑子什么也不想，抑守丹田用腹腔呼吸，使肚子呼吸舌头顶着膛，如果有津液咽下去别啐了这样坐十。老年人应该有哪些好的饮食习惯
   老年人应该有哪些好的饮食习惯
               一、饭要稀一点
               把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。
               二、饭菜香一点
               这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。
               三、蔬菜多一点
               多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
               四、菜要淡一点
               老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。
               五、荤菜少一点
               要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食不应少于10样。
               六、质量好一点
               蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
               七、食物热一点
               生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。
               八、数量少一点
               老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
               九、早餐好一点
               早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
               十、晚餐早一点               “胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。          
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