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发布时间：2017-04-21
钙补得越多，吸收得越多，形成的骨骼就越多？这是个误区。邢小平说，一般来说，年龄超过50岁以上的人，每天需要摄入1000毫克的纯钙，但补过量的钙，并不能变成骨骼，反而有可能会引起并发症，危害老人的健康。“无论何种营养素的补充都要遵循一个适度的原则，补钙也是如此。”人每天摄入钙的总量是有限制的，无论是通过食物补钙还是药物补钙，或者食补与药补兼顾，一旦摄入的纯钙量过多，不但可能导致便秘、肾结石等疾病，长期高浓度补钙还可能妨碍其他营养素，如铁、锌的吸收和利用。有些老年人喜欢喝骨头汤，认为这种方式能补钙。但科研人员曾经做过研究，发现骨头汤里的钙含量很少；想用骨头汤补钙，需要在汤中加上醋，再慢慢地炖上一段时间，原理是醋可以有效地帮助骨钙溶出。钙补多了，还可能会导致肾结石，因此，患有结石病的人要注意明确自己生成结石的病因，如果是患者自身的代谢出了问题生成结石的，要明确诊断去除病因，然后酌情补钙，注意选择钙的剂型；如果是因为钙摄入过量产生的结石，则需停止补钙，请医生帮忙进行下一步处理；急性期心血管病人补钙要慎重，如果没有医生指导，这类病人不要随意补钙。 老年人在选择运动方式的时候要选择运动强度不大的
老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的。
喜欢球类运动的老人也要注意，有些球类运动强度过大，容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏死，心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态，万不可求胜心切。
除饭后半小时以内不宜步行外，其余时间均适于步行；步行速度因人而异，以自感适宜为准；老年人宜以每小时3公里的速度步行1小时，上下午可以各一次，不宜一次过长时间；步行场所可以根据条件，最好选择空气清新、环境安静的地方；步行时，步履宜轻松，精神宜从容和缓，沉心静气，不思考任何问题；选择厚2~3厘米、软底有弹性的鞋；拄杖走也是老年人很好的选择，下肢压力减小，速度加快，步伐稳健，安全感强。
1.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。
2.逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。
3.设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。 4.确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。大连养老院,大连市甘井子养老院哪家服务好,顺心养老院由大连市甘井子区顺心养老院()提供。
