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、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 安丘户外健身器材济南星辉体育器材有限公司电话：,0531-55500750 网址：专业供应户外健身器材，小区健身路径，公司以优质的产品质量，良好的售后服务体系赢得了广大客户的认可。资本是船，品牌是帆，企业是人，文化是魂，我们将以严谨务实，开拓拼博的精神与时代同发展
