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30岁的女人风华正茂，也是保持年轻和健康的最好机会，一下一种食物对于这个年龄段的女人来说可以多食用，以保持年轻和健康： 一、西兰花 西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。 二、鱼肉 能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物（100克青椒含有100mg维生素C），而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类（诸如松仁）。 三、洋葱 洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。 四、豆腐 除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品
