安徽艺术别墅楼梯护栏 铜艺精雕楼梯护栏
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行 业：石材 建筑石材 石材楼梯
发布时间：2024-08-27
爬多少层？HIIT的训练方式
冬天冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了。可是眼见着年底到来，社交啦趴体啦年会啦，纷纷都是要看脸的时候。不能出门跑步做有氧，该怎么减脂呢~？不怕！活用自家楼梯，来个减脂又翘臀的爬楼做有氧吧！
好好爬楼梯，不要学少主
爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。
重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也。（在微信订阅中回复：该练哪 了解更多）
今天我们就来说说爬楼梯作为一项燃脂运动的一些特点和要点~
爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍①。以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡。女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。
5kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486。55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重更重的话，消耗热量会更多！！！
由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更佳可观。
爬楼对膝盖的损伤大吗？
在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。尤其是使用我们上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等更小。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提……以前就提到过，跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你体重本身就不轻的话，毁掉自己的膝盖就更是分分钟的事。而上下楼梯的髌骨压力只有体重的3.3倍，只是上楼梯的话，压力还会再少。另外由于不是瞬时的，共振和冲击都会小得多。
作为一个在设计院工作多年的人，站在老人的角度讲，给新人画楼梯重要的原因是校审简单。而且老手和新手画楼梯的速度差不多。画楼梯的工作虽然繁琐，但是校审的时候注意几个关键点，一般就不会出错。而且楼梯是相对立于结构存在的，基本上不影响画其他构件的进度，可以让新人慢慢的磨。而且画楼梯对空间想象能力的要求比较高，如果把楼梯的平立剖面画好了，以后画结构的大样也就会比较轻松。至于楼主提到的柱梁板墙，柱梁墙的规范要求非常多，举个例子，楼主能看到一根梁的计算，就瞬间反应过来小配筋率，配筋率，受压区高度与有效高度比值，底面配筋与顶面配筋之比等等要求吗，在我看来，绝大部分没经过训练的新人，连梁的跨数都数不清楚。 更别提规范要求更多的剪力墙了。板是构件里面相对简单的东西，但是板大部分时候是跟平面放在一张图纸上的。平面在设计过程中修改较多，一般都是画平面的顺手画了，如果单分出来，光是交代变更都得花不少时间。所以大家也都不费这个事情了。后再说一句，设计院是个相对单纯的环境。大部分人都会很忙，但是也不是没有时间教新人，作为一个老人来说，很少会主动询问新人有什么问题，但如果有新人来主动问我问题我会很高兴（好为人师啊哈哈哈哈）。所以就请多问问题吧，什么弱智的问题都可以问，大家都是从新人过来的嘛，大家都经历过什么都不知道的那个时期。
楼梯
楼梯的设计关乎到整个家的颜值。空间里的每一个部分都是有生命的。楼梯不仅仅应该只是个配角，楼梯自身也是一道特的风景。室内楼梯多以木质楼梯，钢铁楼梯，大理石楼梯，钢筋混凝土等或多种混合材质为主。
木质
木楼梯主要是橡木、榉木、黄花梨等，结实耐用而且不易过时。
钢铁
具有强烈的时代气息，造型新颖多变，占用空间小。
大理石
精心地仿如雕刻艺术品，既实用又美观，其魅力经久不衰。
钢筋混凝土
回到初，抗震性强，多一种元素就会多一份情趣。
楼梯间如何充分利用起来？楼梯下方不是闲置就是堆杂物？真的太无知了！ 既不美观也不实用啊喂！自己住，东西多是正常，谁不想多一个可利用空间呢？空间宝贵，可别让它再默默无闻了。
收纳展示区
可以根据楼梯间大小定制柜子，统一或区别居室风格皆可以。
工作办公区
不用多复杂，简单一桌一椅，温柔的光源，几幅喜欢的画。
休闲读书区
书架墙、沙发椅、一个人舒舒服服的来段休闲时光。
衣帽鞋区
玄关入门处，式的衣帽间不仅实用，也提升空间的美貌度。
休憩思考区
想发呆，想打坐，想小休，怎么舒服怎么来！
餐厨区
开放式厨房，浪漫吧台，质感酒柜，聚会晚上来一杯~
洗浴区
小户型灵丹，单辟卫生间在楼梯下，节省出不少空间。
客厅隔断区
电视墙怎么弄，空间直接结合楼梯利用~
在寸土寸金的居住环境下,有了越来越多挑高型公寓的出现.楼梯让空间多一个隔层而变大创意改善小户型.楼梯下的这方小空间或收纳或生活
楼梯位置放不好，空间浪费难使用！
男兴趣爱好广泛，主业之外，他还是上海交大院的客座教授、根宝的铁杆球迷、练过陈氏太极、迷过茶道、收藏过各类杂物、自己的篆刻作品还屡屡入展……次去量房的时候，带我们去看了他们的老房子，好多男主人心爱的就直接堆在地上。所以，男希望新房子能有一个的空间，能让他与自己的爱好和谐相处。双鱼座的女喜欢花花草草和阅读，喜欢简约舒适的生活环境。除了男女的个人爱好，他们还想拥有一个不以电视为中心的亲子活动空间，一张大桌子，一整排大书柜，可以陪着孩子一起学习，也一家三口在桌上读书、写字、画画，各取所需。原始户型的楼梯位置很糟糕，因为长度和大梁的限制，坡度特别陡，没办法做一个踏步高度正常的楼梯。所以，在本案的设计中，重要的任务就是——找到一个合适的地方放楼梯。然而，所有住过复式或者别墅的都很清楚，楼梯不管放在哪里，都会对上下两层两个功能空间的使用产生不利影响。原始户型上楼梯很不方便、厨房小、进户门直冲卫生间门...二楼太封闭，没有家庭公共活动的空间。楼梯右侧的走廊，仅仅是通向北阳台的过道，且北阳台又极其狭小，空间严重浪费。楼梯步对着墙，设计！原始户型的楼梯位置很糟糕，因为平面长度和大梁的限制，坡度特别陡，没办法做一个踏步高度正常的楼梯。所以，在本案的设计中，重要的任务就是——找到一个合适的地方放楼梯。分析了原始户型的硬伤，并结合需求，我们对整个户型的格局进行了大刀阔斧的改造。轮，我们在室内找到了两个合适的摆放楼梯的位置，分别在客厅和餐厅，得到了两个自己也颇为满意的方案，功能合理，流线顺畅。但是，住过别墅或复式的都知道，其实楼梯不管放哪里，都会对上下两层的房间使用产生不利影响，破坏上下两层房间的完整性。在跟碰头讨论方案的前，我们突然想到：为什么不把楼梯放在阳台上？！
