时间：2022-04-11 04:06:35 点击：113
长假走了，节后综合症却来了。吃得太多、玩得太累、过度兴奋者频频出现不同程度的消化不良、睡眠紊乱、情绪波动等症状。为了给你新的一年打好健康的**道基础，结合春季养生特点，助你醒胃、醒神、早“收心”。 长假里，天天是美味佳肴和各色零食，摄取比平日多得多的糖分和香料，胃和肠道负担过重，易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。有些人便觉得毫无胃口，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。可以通过调整膳食平衡来缓解。 黑木耳是非常好的清肠食物，会给饱受节日大餐蹂躏的肠胃带来充足的水分;海带能促进人体新陈代谢，其含有的多种矿物质和微量元素会减少脂肪在心脏、血管和肠膜上的积存，对于调理肠胃有很好的效果。春节假期饮酒、熬夜、用眼过度伤肝严重，眼下也已进入春季，中医有“春宜养肝”之说，节后养肝正当时。推荐可从饮食入手，适量多吃些*、韭菜、豆芽菜，喝些红枣枸杞粥，杭白菊、枸杞子、玫瑰花、黄芪等，通过食疗巧养肝。 为调整节日失衡的消化功能，水果相当有效。橙汁、木瓜能有效地调整消化机能，建议在吃完饭1至2小时后再食用。此外，不妨买点金银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。多吃些苹果等也可慢慢减轻这些症状。对于节日之后的肠胃滞胀，可适当多吃水果、绿色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保证清淡的饮食。 很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实，如果春节期间大量进食油腻食物导致了胃肠不适，那么节后大量进食这些食品，则会进一步加重胃肠不适。因这些食物含不易消化的粗纤维，导致胃肠不易排空。从节日的大鱼大肉一下改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡。因此，粗细搭配以粗为主是较佳方式。 健康助眠篇 春节期间娱乐过度，应酬太多，皆导致了身体的高度疲劳，许多人出现了节后精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症状，甚至睡眠透支，明明是假期，却比工作还要疲惫不堪。因此节后应进行科学的睡眠及健身调整，还身体一个神清气爽。 晚上10点左右入睡，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。身体微微出汗时随即停止。当30~40分 钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠。为了消除疲劳，较好能够在睡前洗个热水澡或是泡脚，泡足水温宜在40~50度左右，较好过膝，对改善睡眠大有裨益。辅以梳头、睡前1小时喝牛奶等，都可以提高睡眠质量，尽快让将身体从春节的疲惫中唤醒。 收心怡情篇 想到春节过完又要上班，许多人心理突然失调:有的惶惶然心不定，犹如面临赶考;有的不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力;有的还想着纵情欢聚的日子，放纵的心情怎么也收不回来;更有人出现注意力不集中、焦虑、躁动不安、心跳加速、口干舌燥等症状。总有一些人因不注意节后心理调节保健而导致身心疾病。