时间：2006-09-07 12:00:00 点击：126
1.制定一个循序渐进的锻炼计划，长期坚持才有效果。 a.乔山家用电动跑步机刚买回家中后，锻炼强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋；这样的锻炼效果并不见得就好，而且容易拉伤肌肉，挫伤运动积极性。 b.每次锻炼前，一定要热身；锻炼后，要放松。 c.训练次数每周不要**过四次，每次不要**过1小时。 d.在练习的过程中，较好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。 2.给自己营造一个良好舒适的锻炼环境。 a.将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习； b.在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习； c.室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低； d.穿运动装和软底运动鞋进行练习，不要光脚练习； 3.注意事项 a.患有心脏疾病或高血压的朋友不宜大运动量使用跑步机； b.注意减少高油脂食物的摄入量； c.吸烟饮酒的朋友要在练习期间减少吸烟饮酒的次数； d.儿童使用跑步机，一定要有大人的陪同监护； e.老年人应以慢走，中速走，慢跑进行锻炼，不要太快； 4.奖励自己 每锻炼一个月，自己或者家人一起，去爬山，打球，游泳等平时自己喜欢的运动。 检查一下自己的身体，是否通过一个月的锻炼，得到了改善。 如果你发现自己在这些运动中，感觉到身体比原来轻松了，恭喜你，您的锻炼效果还不错。 继续坚持吧！ 以上资料由北京万维乔山品牌专营店(www.)提供： 北京万维亚运村展厅：010-80498610 84833453 北京万维CBD展厅：010-58626064 83410114