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随着我们健身时间的增加，我们的专注力也会下降我们在上学的时候一节课平常都是在45分钟左右，这个和健身的时间差不多也是有一样的道理的，在医学上，我们做某件事情的时候通常的专注于在就在45分钟左右，随着时间的增加我们专注力就会下降，我们要知道健身中讲究：“念动一致”，这个就需要我们专注力来支配，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到的锻炼效果。反之如果专注力下降，我们动作就会变形，影响我们训练效果，还有可以导致我们训练受伤的几率。
练大飞鸟不是组数越多越好，而是要根据自己的体能进行安排，前期可以多试验几次自己的极限，取个比较平均的组数，然后慢慢随着锻炼而增加。
架的特征是限制了杠铃的滑动轨迹，室内健身器材，不管是做深蹲还是推举的时候训练者都不用担心杠铃的前后突发摆动，架的功能非常多，常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推（上斜、平板、下斜），除此之外，架还可以做俯姿划船，肱二头弯举、举踵等等，健身，可以说架是一台综合性健身器材。
罗马椅和仰卧起坐板更像是一对兄弟，同样都是以腰腹训练为主的器械，罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房常见的，但标准的挺身和侧屈没几个人能够完全做到位。
利用罗马椅侧屈可以起到侧腹部的锻炼效果，但要记住椅高应刚好抵在胯部位置，不易过高**过腰部以上，这样侧屈的幅度会大大受损，健身用品，侧向身体应和地面垂直，过程中切记身体前倾，借助腰腹部的力量下弯再恢复，如果想要效果更佳可以采用哑铃或壶铃负重进行。
