价格:面议
重庆维尔健身器材有限公司
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臀腿训练
(臀腿不分家,截图来自keep,建议keep跟着学动作,以下动作都可以4组×12次)
1.器械腿外展,儿童游乐设施,刺激大腿外侧肌肉
2.坐姿腿内收,刺激大腿内侧肌肉,双手好好扶住两边的把手,我见过双手拿着ipad看剧弓着背练腿的妹子,室内儿童游乐设施,你不会懂我当时的心理感受……
3.箭步蹲,可每个手拿一个2.5kg的杠铃片或者哑铃,如果找不到臀部发力的感觉,上身可以稍微前倾一点
4.山羊挺身,锻炼下背部和上臀,记得调节挡板到位置,女生不会调整器械,可以问问旁边训练间隙在休息的男生,微笑就行,大多数男生都会热心的教你的,不丢人。
全程背挺直,下俯身时身体跟腿呈90度就行,再弯下去起身就是腰部发力了,起身身体呈直线为止挺一秒,练臀不用再往上弯,后期可以抱个杠铃片,再往上弯练的是腰部竖脊肌(见过很多男的过度反弓,看起来很厉害的样子,往往腰不好的也是他们)
5.深蹲,初期可以徒手深蹲。腿打开与肩同宽,膝盖尽量别**过脚尖,如果是稍微**些也没事,只要起身别膝盖咯吱响就行。
室外健身路径增强腰腹肌的力量,消耗腹部多余脂肪,1)半幅仰卧起坐:坐于床面上,将双腘窝放在上面的圆管上,脚勾住下面的圆管,而后放松躺好。双手轻置耳侧或抱于胸前,游乐设施工程,有节奏的进行半幅仰卧起坐,即大致上身抬起至30~45度即可。2)静力性练习:将双腘窝放在上面的圆管上,脚勾住室外健身路径下面的圆管,双手轻置耳侧,坐于床面上。而后身体慢慢向后躺,注意应保持背部的挺直。躺至腹肌感觉紧张或微微颤抖时保持住,直至在坚持不住时可恢复坐位。室外健身路径增强下肢及腰部肌肉力量,强化腿部肌肉;有助于踝关节稳定性和小腿肌群的锻炼。1)踝部练习:在伸直的情况下,还可以做提踵的动作,可以锻炼踝关节的稳定性及小腿肌肉。2)腿部练习:坐在训练器的座椅上。腰背部**住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,等室外健身路径即将完全伸直时,游乐设施,再缓慢地返回到起始位置。
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
力量训练(固定器械)
1.胸部器械
(1)坐姿推胸器
动作:坐姿推胸
锻炼肌群:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
动作介绍:1、两腿分开坐在凳子上,双手握住器械握柄,要保持自己的肩部下沉姿势,同时要缩紧腹部。
2、双手横卧握柄,将握柄向前推时呼气,将握柄慢慢还原复位时吸气。
(2)蝴蝶夹胸动作:蝶机夹胸
锻炼肌群:胸沟分离度
动作介绍:1、身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上,保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上,让小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行
2、两臂同时用力向中间夹胸时呼气,尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟,然后吸气慢慢的还原(不要突然发力过猛)。