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广州市正皓健身器材厂
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对于想入门健身的新手来说，重要的就是掌握良好的基础动作模式，包括蹲、推、拉、屈髋等。它们是力量训练的基础，掌握了它们，你才会更好地“使用”自己的身体然而，如果你在史密斯机上做训练，固定的轨迹限制了你身体的发挥，郑州豪华史密斯机哪家强，你的身体只能依着轨迹运动，郑州豪华史密斯机哪家强，往往无法做出正确的动作模式。以深蹲为例，很多人做史密斯深蹲时候会觉得很别扭，练完了也容易腰疼膝盖疼，郑州豪华史密斯机哪家强。这都是史密斯架滑轨和你的身体结构及肢体动作不匹配，对身体造成的压迫。为了避免这种压迫，人们往往是“靠在”杠铃上做史密斯深蹲。使用史密斯机深蹲不会有太多重量上的担忧，不用太顾虑杠铃会前后晃动，威胁到生命安全。郑州豪华史密斯机哪家强
史密斯机的轨道，帮你解决了稳定问题，你压根不用发挥身体的稳定能力。新手用史密斯机深蹲往往是这样的：把杠铃片挂上，肩一扛，往上一**，搞定！发力是否对称都不用管，站歪了一样能**起来！这时的深蹲表面上显得较为“简单”，你可能会陷入一种“我只要往上把杠**起来就成功了”的误区。我们身体的肌肉分为两类，一类是表层的动作肌，一类是深层的稳定肌。稳定肌对我们的运动能力相当重要，稳定肌强大，身体控制能力强，也会降低运动损伤概率。而用史密斯机训练，在轨道的“保驾**”之下，你只能锻炼到动作肌，而不能锻炼到深层的稳定肌群。郑州豪华史密斯机哪家强史密斯硬拉直腿和屈腿的区别：屈腿，主要锻炼下背部，直腿则主要锻炼大腿股二头肌。
杠铃深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎样的形式去做。不过，你还可以稍微将脚往前放一点点，这样会提高股四头肌的刺激，也不至于影响你所能蹲起的重量。由于器械在许多方面都简单一点，所以通常会有人说你应该先在史密斯机上学习如何深蹲，然后再转移到自由深蹲。从表面上来看， 这个说法好像很有道理，但我还是建议一开始就从自由深蹲开始学。如果你从来没有学习如何做自由深蹲，只在史密斯机上做过深蹲，那你可能会很难知道一个比较自然的深蹲姿势是怎样的。对于初学者来说，用高脚杯深蹲来学习蹲类的动作模式是比较明智的，然后再转移到杠铃深蹲。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作为动作的一种变式。
史密斯有固定的运动轨道，操作起来简单又安全。如果对于一些训练动作不是很有把握，用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础，是很好的选择。很多动作进行力竭训练都是需要一个帮手对你进行保护的。但是如果你使用史密斯机进行力竭时，稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置，就可以终止动作了。相比其他的自由器械，更安全放心。 不管你是支持还是反对，史密斯机能够训练的部位还是有很多的，史密斯机位于方便的位置，清晰易读，能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群，掌握健身器材的使用方法。史密斯硬拉主要锻炼的部位是下背部和股二头肌。
史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的，你只需要上下移动，根本不需要自己控制杠铃的平衡。然而，缺点也非常显而易见：满足你的虚荣心，这对任何想在健身房取得进步的人来说都是一把双刃剑。所以对于那些真正想在健身房取得进步的人来说，我还是建议你放弃史密斯机，把它用作辅助器械，真正让你强壮的是自由重量。扛上史密斯杆几乎不会有任何不稳定的感觉，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移动的，需要自行控制好身体前后倾的问题，但对身体侧倾和侧旋的控制，依然是没有要求的。这样的训练确实很简单，也很安全。但这个“简单”和“安全”，一脱离史密斯机就没有了。史密斯机负重单侧侧边跨步，注意这个动作是完全不一样的。郑州豪华史密斯机哪家强
史密斯机训练可以降低身体对平衡性的要求，更专注于发力，便于完成相对更大的重量。郑州豪华史密斯机哪家强
在练卧推的时候，有很多人都喜欢自由卧推，因为自由卧推的好处真的非常明显，就比如说增强身体素质强化上肢能力。但这并不表达固定卧推不好，就比如说史密斯固定卧推。因为在做史密斯卧推时身体会更加稳，毕竟这个动作是固定卧推。而且史密斯卧推对肩部的伤害也很小，只要自己动作做的标准，可以说是几乎为零。而且在做史密斯卧推时都需要握住杠铃，而这里的握住杠铃就可以采取半握姿态，如此一来既能加强自己的安全性，又能使自己有足够大的范围来刺激胸肌。史密斯卧推后增长力量更快。因为增长力量无非就是增肌和做负重训练，二者本质上是一样的。而史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练，自由卧推就起不了这样的作用。如果说做同样的训练量，然而是不同的重量的话，重量大的人自然会比重量小的人效果更明显，而在这一点上，史密斯卧推是占了很大优势的。郑州豪华史密斯机哪家强
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