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跑步，真的是一门技术活，你真的需要学量知识的，尤其是你要时。
??马拉松不是什么时尚，你现在对还没什么概念，千万别乱来。你还是先老老实实练习跑5公里和10公里再说吧。
??跑界有一种说法，一个月不跑步都要从头开始练，你都几年没跑步了居然还一口气跑30分钟，你这种行为叫你知不知道?我大学时还天天踢足球呢，我也以为自己很有底子，所以去年我也下过决心跑步，运动场地设计，我直接玩20米折返跑，然后我就感冒了。现在想想幸亏我当时感冒了，不然我估计我玩死玩残废自己都有可能。
??好好看看《爱上跑步的十三周》吧，跟着上面的计划练习，十三周你就能不受伤地跑10公里了。
??请相信我，你现在是一个零基础的人，所以还是从“跑一分钟，走一分钟，重复10次”这种强度开始练习吧。当然，如果你平时还有其它运动就当我没说。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女汉子，次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。
1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，运动场地工程，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。
大腿后侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，运动场地建设，换边重复3次。
臀部伸展
1. 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身体微微前倾。
3. 伸展的地方会紧紧的。 停留5～10秒，重庆运动场地，换边重复3次。
女性到了健身房，究竟怎样才能把健身房利用到化，如何才能确定自己适合的运动方式，达到的健身效果呢？我们来了解一下目前健身房常见的、并且是受女性青睐的几种健身操课情况吧（以下运动项目根据运动强度从小至大排列）：
??瑜伽
??瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治果的体育活动，属于自然有效的物理方法之一。美国大动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对、、等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低和压力的，而且在情绪增进上也有正面效果。昆明健身
??注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。
