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关 键 词：江苏力雅特划船器划船器
行 业：运动休闲 运动器材 健身器材
发布时间：2021-03-21
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
划船器的使用注意事项：
1、手柄不要抓得太紧：不要死死地抓住划船机的手柄。只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以，前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄;
2、想象你在做蹲举：如果你不知道什么是蹲举，那就不要随便想象了，想错了反而适得其反;
3、正确的发力顺序：双腿、臀部、双臂。这是划船机发力的正确顺序，如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的;
4、用力方向水平向后：如果你练习的时候臀部抬离开了座椅，甚至更可笑的是，你直接从椅子上滚到了轨道上，那么就说明你的用力方向不对，要水平向后用力;
5、不要单独把臀部甩出去：时刻收紧核心肌群，在每次大腿向后蹬的时候，背部和大腿的角度保持不变。另外就是手柄和座椅的移动要保持同步，腿部发力带动座椅向后，同时双臂抓住手柄随之向后;
6、不要硬拽双臂：腿部发力的时候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要过度向两侧展开。要向躯干的方向夹紧手肘。保持手肘自然弯曲;
7、背部绷直:挺胸，背部伸直，肩部放松，不要蜷缩在一起。保持正确的姿势，保持自然的呼吸;
8、上半身好像一个时针:腿部向后发力，身体向后头**指向1点的位置，腿部向前回到起点，头**的位置回到1点的位置;
9、不要迅速弯曲膝盖:向后发力，直到双腿伸直，膝盖完全伸直，这时候背伸直，继续向肋骨下沿的方向拉手柄，直到手柄拉到胸前，保持上半身挺直回到初始的准备姿势;
10、脚后跟不要踩在座椅上:在每一轮划行练习回到初始准备姿势的时候，要保持小腿胫骨垂直地面，前脚掌踏稳脚踏板，脚后跟悬空;
室内划船器就是一款具有创新意义的健身器械，灵感来自于皮划艇赛事，锻炼类似于赛艇项目的运动，它的诞生把赛艇的项目从室外搬入到了室内。考虑到室外赛艇受到天气等因素的影响，一种更加方便训练者使用的器械，不会受到任何场地和天气的限制，受到了广大赛艇运动员、健身爱好者的青睐，并且很好的被广泛的推广，尤其是德国，备受追崇，该器械就室内水阻划船器的雏形。
划船器的运动作用：
1、划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性；
2、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛；
3、同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的人员；
4、划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一，欢迎加入划船的世界；
5、如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并陈旧性或新创伤；如调至大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不**过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组；
