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首先介绍练习方法1动作要点，手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧次数，每天左右各1000下，分早晚进行，（开始有一个阶段感觉手指要断了，坚持住挺过去就好了）晚上八点以后好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律，练习能对人体产生三种优异的效果1手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气。2可以瘦小腹，自己体会3分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠，小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。很多人都会使用健身器材健身，这些器材不仅能够辅助我们锻炼，还能让我们健身更加有效。握力器就是其中的一种，看似不起眼，但是握力器的作用很大哦!下面就跟小编一起来了解握力器的作用，及握力器选购技巧吧!握力器的作用不起眼的小小握力器，其实功能作用相当大，只不过人们不太注意罢了。我自己买了一对握力器已经两个多月了，早晨坚持走路上班的同时，两只手分别握着握力器跟着步伐的节奏紧握慢张，感觉非常的秒，时间虽然不长，感受颇深，练习握力器的功能作用，自己把体会到的作用融进一些，总结一下，供心脑血管疾病、颈椎疾病以及鼠标手和畅游于网络所得相关疾病的人参考一下。一是增强了手肌肉的握力，抓提物品轻松自如。二是有助于手臂胳膊部位血液的循环，不至于患手臂麻木症。三是使得手臂肌肉更加结实，缓解这些部位的疲劳。四是以预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。五是有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。六是防治血栓患者的形成。七是增强心脏收缩，防治心脏病的猝发。八是防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的好简易适用的锻炼工具。九是现在上网人士患鼠标手的好锻炼器材。十是对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。以上是小编感觉明显的就是握力、心脏、血栓、颈椎、鼠标手等的缓解防治和治疗。有兴趣的的话可以一试。握力器主要锻炼的目标肌肉是手掌手指手腕肱三头肌这些部位都属于小肌群肌肉按 健身 理论来说小肌群的锻炼需要的是高次数中快速低组数的结合举例你可以把锻炼安排成三组每组以中快等速度做旧能多的次数 还有不同的速度和组数决定了肌肉发展的方向：如果你以慢速来完成动作这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果你以快速完成动作则对耐力增长有益处 后是锻炼的频率小肌群肌肉恢复得很快一般只需要12到24个小时所以你可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼 注意运动是一个循序渐进的过程切莫操之过急锻炼二头肌的方法是 雄向上收缩仔细想想也只有握力棒一端顶着胸口另一端向上弯这个动作能起一点作用总的来说几乎没多大用处握力器分类握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用的一般式海绵套手柄握力器。价格练习者在选购握力器时，要注意价格，一般握力器的价格区间维持在20元—100元之间。切记不要被欺骗了！
