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苏州航帆健身器材有限公司
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划船器使用技巧：1、双脚置于脚踏板上，用皮带固定，双手握住手柄，不要过紧；2、划船器的动作可分解为入水、拉浆、出水、回桨四个阶段，初学者先做分解动作，逐个熟练，之后再进行完整动作；3、如果锻炼的目的是减脂，应把手柄力度调节至中低强度；划船器运动想要收到锻炼效果，就需要保证每次锻炼时间至少有30分钟。在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度，使用划船器该注意什么呢？“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。划船器又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。划船器的运动原理就是模拟室外赛艇运动，因此运动强度相对较高，锻炼效果也很显著。划船器相对比较容易上手，适合一些新手使用。先来回答提问者的问题，60岁的老人完全可以使用划船器来锻炼，只要规范动作，控制好运动量，就可以取得很好的锻炼效果。而且，对于下肢和关节的损伤相对比较小，使用起来更加完全。