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行 业：生活服务 家政 母婴护理
发布时间：2019-12-13
需要提醒产后妈妈的是，想要抓住黄金期，控制体重，就要先了解自己肥胖的原因，是什么原因导致自己的体过于肥胖，只有真正的了解了肥胖原因，才有利于减肥成功。
所以，产后恢复很重要，生产后- 6个月内都是产后恢复的黄金时期，这段时间一定要好好把握机会，对身体进行全面的恢复。
肌肉酸痛的出现使得宝妈们带娃的时候，不免会觉得更加劳累。电刺激**结合按摩能给宝妈们带来较大帮助，消除疼痛困扰。
产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起，较终导致了腹直肌分离的发生，出现肚子松垮的现象。家庭锻炼与电刺激结合，是改善腹直肌分离的较佳途径。
在我们的身体内，住着一个盆，这个盆的底我们称之为“盆底”，盆底是有肌肉和周围的筋膜构成，有尿道、*和直肠穿过。而且，大部分孕后的妈妈们都会产生产后“大屁股”的状况!
那如何避免产后大屁股呢?
产妇在分娩后，应尽量地帮助耻骨分离有效回位，将骨盆收回来，我们给出以下建议：
1. 选择软硬度适当的床垫
新妈妈可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。
2、尽量避免坐着
3、要尽量多走路
较好的运动是步行，尤其是往山上走，它的影响很低。
4、适当的骨盆运动少不了
生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，下面两种锻炼是可以选择：
(1)立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使*往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清*和肛门括约肌舒缩，改善*松弛状态。
(2)卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
5、新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿
新妈妈在坐着的时候，较好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。
6、加强骨质营养很重要
孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。
产后的放任不理以及缺少运动，再加上一些生活中的不良习惯，也会导致骨盆变大，身材走样。因此，可以减少坐着的时间，并且多走路，利用一些简单的运动来锻炼你的屁股。
很多女性生完孩子后，排尿功能未及时恢复，会出现尿潴留现象，及时进行电刺激或导尿是非常有必要的，以加速泌尿系统的恢复。
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