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武汉市达明心理咨询有限公司
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武汉心理咨询|达明咨询||如何做好考前心理调试?1、适度焦虑,激发动机。无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好。焦虑水平过高,大脑皮层兴奋集中,诱导周围相邻区抑制、紧张,影响思维正常运行。只有处于适中的焦虑状态,才能激发内在动机,变压力为动力,学习效果较好。2、充分准备,坚定信心。1、自信心建立在平时扎实的基本功上。平时认真、科学的学习方法,以及考前系统的复习和训练,狠抓系统的基础知识和基本技能,适当地加大联系容量和难度,做到以“不变应万变”。2要正确认识高考,确立合理的考试目标,这样有助我们进行有针对性的复习。3、掌握考试技巧,调节紧张心态。应对考试有方法上的拙与巧。有的同学拿到试卷,不分难易,试题从前向后做,若遇到难题,苦思冥想,不觉时间过去,到头来难题没解开易题又来不及做,必会造成心理紧张,因此,考前要通过训练掌握科学的解题方法。在高考中,当你拿到试卷后,**件要做的事是:浏览全卷,制定答题方案高考一般提前5分钟发卷,同学们应充分利用好这5分钟,首先把整个考卷浏览一遍,对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案,即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排,同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象,在答题时有助于各个题目之间的相互联想,这对于开阔思路,消除记忆堵塞现象有好处。*二件要做的事是:审清题意,细心答题做题前首先要认真审题,明确题目的要求,避免盲目答题。审题的内容包括:看清题型和题目的具体要求,还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试,能否从阅读材料中准确地找到所需信息,合理演绎,大胆猜测,反复推敲词意句意,往往是答对题目的关键。*三件要做的事是:先易后难,合理分配时间高考试卷的安排一般是从易到难,所以做题时也是按题目顺序做,只要时间安排合理,最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是**的,每个人掌握知识的情况不同,答题的模式也不是一成不变的。*四件要做的事是:镇定自若,巧解难题在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的,总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚的知识,忽然忘记了二是题目难度太大,一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。在考试中,切忌不要赌一时之气,不顾时间和其他的题,无原则地蛮干。*五件要做的事是:全面检查,站好最后一班岗全部题目做完之后,或者还有少数题目实在做不出来,在这个时候,应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括:答案的计算是否正确,书写是否有错误,答案的内容是否完整,要点是否**,阐述是否清晰,选择题的答案是否正确,机读卡的填涂是否正确,题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后,还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。3、学会放松,保持良好心态。自我放松训练,对保持正常学习,以及调节考试焦虑情绪,发挥自己应有的知识水平,都有着非常重要的作用,4、保持常规的生活方式,加强心理调节,保持考前状态。高考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。