佛山市溢升金属制品有限公司
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关 键 词：琼海别墅楼梯护栏
行 业：石材 建筑石材 石材楼梯
发布时间：2024-12-24
爬多少层？HIIT的训练方式
冬天冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了。可是眼见着年底到来，社交啦趴体啦年会啦，纷纷都是要看脸的时候。不能出门跑步做有氧，该怎么减脂呢~？不怕！活用自家楼梯，来个减脂又翘臀的爬楼做有氧吧！
好好爬楼梯，不要学少主
爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。
重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力较高，对身材的塑造效果也。（在微信订阅中回复：该练哪 了解更多）
今天我们就来说说爬楼梯作为一项燃脂运动的一些特点和要点~
爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍①。以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡。女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。
5kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486。55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重更重的话，消耗热量会更多！！！
由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更佳可观。
爬楼对膝盖的损伤大吗？
在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。尤其是使用我们上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等更小。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提……以前就提到过，跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你体重本身就不轻的话，毁掉自己的膝盖就更是分分钟的事。而上下楼梯的髌骨压力只有体重的3.3倍，只是上楼梯的话，压力还会再少。另外由于不是瞬时的，共振和冲击都会小得多。
楼梯位置放不好，空间浪费难使用！
男兴趣爱好广泛，主业之外，他还是上海交大院的客座教授、根宝的铁杆球迷、练过陈氏太较、迷过茶道、收藏过各类杂物、自己的篆刻作品还屡屡入展……次去量房的时候，带我们去看了他们的老房子，好多男主人心爱的就直接堆在地上。所以，男希望新房子能有一个的空间，能让他与自己的爱好和谐相处。双鱼座的女喜欢花花草草和阅读，喜欢简约舒适的生活环境。除了男女的个人爱好，他们还想拥有一个不以电视为中心的亲子活动空间，一张大桌子，一整排大书柜，可以陪着孩子一起学习，也一家三口在桌上读书、写字、画画，各取所需。原始户型的楼梯位置很糟糕，因为长度和大梁的限制，坡度特别陡，没办法做一个踏步高度正常的楼梯。所以，在本案的设计中，重要的任务就是——找到一个合适的地方放楼梯。然而，所有住过复式或者别墅的都很清楚，楼梯不管放在哪里，都会对上下两层两个功能空间的使用产生不利影响。原始户型上楼梯很不方便、厨房小、进户门直冲卫生间门...二楼太封闭，没有家庭公共活动的空间。楼梯右侧的走廊，仅仅是通向北阳台的过道，且北阳台又较其狭小，空间严重浪费。楼梯步对着墙，设计！原始户型的楼梯位置很糟糕，因为平面长度和大梁的限制，坡度特别陡，没办法做一个踏步高度正常的楼梯。所以，在本案的设计中，重要的任务就是——找到一个合适的地方放楼梯。分析了原始户型的硬伤，并结合需求，我们对整个户型的格局进行了大刀阔斧的改造。轮，我们在室内找到了两个合适的摆放楼梯的位置，分别在客厅和餐厅，得到了两个自己也颇为满意的方案，功能合理，流线顺畅。但是，住过别墅或复式的都知道，其实楼梯不管放哪里，都会对上下两层的房间使用产生不利影响，破坏上下两层房间的完整性。在跟碰头讨论方案的前，我们突然想到：为什么不把楼梯放在阳台上？！
2 | 楼梯如何实现功能
我们已经看了很多款式的楼梯实例了，但它们具体都是如何实现升降功能的呢？
如果下图的灰域需要安装一个楼梯，那么上图三款楼梯哪个合适？正方形空间，三面被墙壁包围，正确的是回转楼梯（或者是对折楼梯）。
楼梯的印象
前面已经讲述了很多种不同式样的楼梯。下面将举例说明，起居室天井安装不同式样的楼梯以后，空间和视觉上出现的变化。
下图的灰域是一个宽阔的天井，是整套住宅重要的组成部分。二层过道区域（?标识处）安装一个向下的楼梯，请考虑前面讲述的几款楼梯的安装效果。
楼梯高度（一层地板到二层地板的距离）为2700mm。
① 直跑式楼梯
如果安装一个与走廊平行的直跑式楼梯，那么楼梯下端与走廊连接在一起，像一个宽阔的露台。
② 对折楼梯
如果安装一个对折楼梯，那么上下楼时，从拐角处开始视线发生变化。但这款楼梯占用比较大的空间，在一间比较小的住宅里，会给人一种压迫感。
③ 折角楼梯
这款楼梯呈L形，在休息平台拐90度折角。休息平台设置在比较低的位置上，让人感到容易攀登，沿着墙壁安装楼梯，能够缓解楼梯带来的压迫感。
④ 螺旋楼梯
没有哪一款楼梯比螺旋楼梯更适合安装在天井。在上下楼的方便程度上，螺旋楼梯不如对折楼梯，但是螺旋楼梯富于变化的设计和流动的曲线带来的优美感是不言而喻的。
外侧和内侧的连接分开做：
大概效果就出来了~看着还挺像那么回事儿的是不是?再挤出个厚度呀，加个材质啊这个方法，也是某些su教程里的方法，对，说的就是下面这个教材：很多人，做到这里的时候觉得就差不多了，很简单呀，有啥难的？但是我很快发现了，完全不是这么回事儿，先不论楼梯都是扭的，以及各种构建细化啊，玻璃栏杆什么的，，单说重要的一点，这些东西都是需要结构去支撑的，结构怎么办？结构长什么样？没结构支撑，这些都是白搭，从项目图纸中我们可以大概看出来，注意深灰部分，就是支撑结构：整个支撑结构毫无疑问是基于六边形体系建立的，而且从下往上是逐渐变细的，毕竟越往上受力越小，不论是为了受力还是为了节省钢材，肯定都是要越来越细的，一开始，我是打算老套路，使用wb网格建模的方式做出来看看：做是分分钟做出来了，但是一比对实际钢结构，发现完全不对，实际项目中这个时候，你就不能考虑一个一个单元来做了，因为肯定会重复，交接处也不好整，然后我就卡在这了。卡久了，突然发现，咱不是对称图形么，那做出来一部分，其他的直接旋转阵列不就哦了，所以只要专筑做出单元件就ok了，那····单原件是什么呢？肯定不是单一个六边形了。空几行给大家考虑下不如先做两条?由于直接给定变截面单轨成的面完全不能用，接缝处搞不定。所以我只好直接缩放控制点来控制截面变化，直接导致基本上面都是双曲的，不过仔细看看项目照片，你会发现，很多地方竟然都是不平行的，换而言之，双曲面不在少数，想想也是，要是都是相同构建，两亿美元花哪儿去了?
